Gule timer
Pilates Time med eller uten stor⁄liten ball og styrkebånd. Trening for kropp og sinn, med positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet. Øvelsene utføres rolig og kontrollert. Musikken er annerledes enn på andre timer, og lydnivået er lavt. Du trenger ikke sko. Yoga En dynamisk og fysisk time for kropp og sinn. Med positiv effekt på bevegelighet, konsentrasjon, kroppsbevissthet, pust og styrke. Avspenning til slutt. Egenvektstrening/Beveglighetstrening Egenvektstrening, - basic gjennom gang av pushups, dips, pullups og core - gjennom gang av teknikk og muskel aktivering. bevegelighetstrening, - gjennom gang av diverse oppvarming øvelser. - animalsk bevegelser - instruksjon av kjerne og støtte muskulatur - koordinasjon og balanse - mye lek og moro Mosjon for alle/Senior En allsidig time med kondisjon, koordinasjon, styrke, balanse og bevegelighet. Musikk fra alle tiår. Passer for alle. Sterk og Smidig Styrketrening med egen kroppsvekt i kombinasjon med balanse og bevegelighet. Passer for alle. Her trener vi små muskelgrupper, mange repetisjoner, stretching og core- dette har alle godt av. |
Rosa timer
Aerobic 40-55 min En kondisjonstime der koreografien har litt mer trinnkombinasjoner. Krever koordinasjon. Hopp kan forekomme. Passer for alle som liker litt utfordringer. Frisk og tøff time etter inspirerende musikk. Dansetimen En kondisjons time med koregrafi og dans som krever noe koordinasjon, hopp forekommer. Passer for alle som liker dans. Morsom og inspirerende time hvor vi jobber sang for sang. Step Puls En meget effektiv og morsom kondisjonstime på step-kasse. Mye treningsglede. Passer for alle. Step Fun En time fylt med energi og treningsglede. Alt fra Step 1, Step2 og Dobbelstep. Passer for alle. Kom og la deg rive med! Dansestep En time fylt med energi og treningsglede. Alt fra step 2 og Dobbel step. Passer for de som har trent step en tid. |
RØDE TIMER
Høypuls Supereffektiv kondisjonstrening til god og fengende musikk. Enkle trinn der hovedfokuset er å få opp pulsen. Passer for alle som ønsker å forbedre kondisjonen med enkle, effektive trinn og kombinasjoner. FitWalk 25/40min FitWalk er gange på Fitwalk møller til fengende musikk. Vi går i konstant oppoverbakke, 3 forskjellige grader. Motbakketrening vet vi er super trening for rumpe, lår og legger. Felles for de aller fleste som er med på FitWalk timer er at tiden på tredemøllen går svært fort, og svetten renner. Super kondisjonstime!! Husk håndkle! CorebareFit Kondisjonstime med puls topper hvor vi jobber med en bar/stang. Mye stabilitet, smidighet og fokus på mage og rygg. FitWalk Intervall 45/55 Intervalltime der en veksler mellom enkle trinn kombinasjoner på mølla, og styrketrening med egen kroppsvekt, vektstang og manualer. En meget effektiv og morsom time, spekket med treningsglede og entusiasme. Hit Cage Effektiv kondisjons– og styrketrening. Sirkeltrening med mange forskjellige styrke og utholdenhetsstasjoner. Passer for deg som trener jevnlig og har lyst på en liten utfordring. Morsom time med høyt tempo. Step Styrke Intervall Intervalltime der en veksler mellom enkle trinnkombinasjoner på step kasse, og styrketrening med vektstang og manualer. En meget effektiv og morsom time spekket med Treningsglede og entusiasme. Timen passer for alle. Bodystep BODYSTEP (fra Les Mills) er en energisk, effektiv og morsom kondisjonstime. Den består av enkle og atletiske trinnkombinasjoner på, over og rundt en justerbar stepkasse. Timen passer for alle. Puls Intervall Aerobic og styrke trening veksels vis i intervaller. Super effektiv trening til god og fengende musikk! Passer for alle som liker å trene hardt og som ønsker forbedret kondisjon og styrke! Enkle og greie trinn der hoved fokus er å få pulsen opp! Passer for alle! |
LILLA TIMER
Super Sett En effektiv styrketrening for hele kroppen. Timen kjøres med vektstang og manualer, men også slidematter, strikk og kettlebells forekommer . Vi gjør 2– 3 øvelser i ett uten pause. En time som er med på å øke muskelstyrken og muskelmassen, samt at du vil forbrenne flere kalorier. Utholdende Styrke/bodypump Timen som passer for alle. Utholdende styrketrening for hele kroppen. Vi bruker vekter, strikker og stepkasser. Her er det mange repetisjoner, fengende musikk og motiverende instruktører En fest av en time!!!! Styrkesirkel Sirkeltrening med enkle og effektive styrkeøvelser i sal. Her trener vi hele kroppen på en effektiv og morsom måte. Sirkeltrening 40 Styrketrening på apparater med instruktør. Super effektiv styrketrening for hele kroppen med jobbing etter intervallprinsippet. Passer for alle! Styrketrening på apparater med instruktør. Super effektiv styrketrening. For hele kroppen med jobbing etter intervallprinsippet. Sirkeltreningen på fredag, på dagtid er det rullering på apparatstrening og funksjonell trening Kettlebell Du trene hele kroppen på én gang, alt i ett-trening. Du trener både de langsomme og de raske (eksplosive) muskelfibrene. Du styrker kjernemusklaturen. Du trener både styrke og utholdenhet. TNT "Tøff Nyttig Trening". Tøff sirkeltrening med masse spennende og effektive øvelser. Timen er for deg som ønsker å pushe deg selv. TNT vil holdes innendørs og utendørs. Core Effektiv trening på 25 min for mage og rygg.Fokus på kjernemuskulatur og samspillet mellom mage– og ryggmuskler. En time med fengende musikk, timen passer for alle. Styrke Effektiv styrketrening for hele kroppen ved bruk av utstyr som step, manualer, vektstang og kroppsvekt. Slide slide er effektiv, funksjonell og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Aller mest må du jobbe med kjernemuskulatauren som er de dype rygg- og magemusklene. Disse musklene gir god kroppsholdning, balanse og fungerer som senteret i kroppen. Du oppnår raske resultater med slide. Passer for deg som er vant til å trene. core og slide og bopdy pump og enkle timer som slynge og supersett. |
GRØNNE TIMER
Sykkel 45 min Introduksjonstime på Schwinn sykkel. Grundig gjennomgang av innstilling av sykkel og teknikk. Passer for deg som ikke har vært på sykkeltimer før, eller som bare ønsker en roligere time. Sykkel 55 min En time der du vil oppleve all slags terreng. Her kommer alt an på hva slags time instruktøren ønsker å ta deg med på. Alt bestemmer du selv, i forhold til hvor hardt du ønsker å kjøre… Passer alle. Sykkel 75 min Samme som sykkel 55, men 20 min lengre. En noe lengre oppvarming og lengre perioder i høy intensitet. Passer deg som ønsker en tøffere time med masse fart og energi. Sykkel 90 min Også en time med all slags terreng, men her blir det lagt vekt på trening i lavere pulssone, og timen blir lagt opp i tråd med hvordan en kjører ute. En time der pulsen bør ligge forholdsvis jevnt mellom 65 % og 75 % av maks hjertefrekvens. Hensikten med langkjøring er å ”lære” kroppen til å bruke egne fettlager som energikilde. Trening i denne intensitetssonen er grunnpilaren for å trene formen videre med intervaller og hardere trening. Sykkel Intervall 55 min Intervall time der det veksles mellom høy og lav intensitet over korte eller lengre perioder. Denne type trening er effektiv og ideell for deg som er ute etter bedre form og økt lunge - og hjertekapasitet. Pulsen på en slik time bør i de harde intervallene ligge mellom 85 og 90% av maks puls, alt ettersom hvor du har melkesyreterskelen din. I de lettere periodene i timen skal pulsen slippes ned mot 65% av maks puls. Sykkel Styrketråkk 55 min En effektiv og tung sykkel time der du får utholdende styrketrening. Her trener du opp ”punchen” i beina til å få et mer effektivtog kraftfullt tråkk. Mye fokus på teknikk. Sykkel Langkjøring Også en time med all slags terreng, men her blir det lagt vekt på trening i lavere pulssone, og timen blir lagt opp i tråd med hvordan en kjører ute. En time der pulsen bør ligge forholdsvis jevnt mellom 65% og 75% av maks puls. Sykkel terskeldrag Intervalltrening⁄distansedrag i intensitet i området rundt din anaerobe terskel (ca 87 % av maks puls, individuelt). Terskeltrening i kombinasjon med lange turer i sone 1 og styrketråkk er den beste basistrening for syklister. Sykkel Fettforbrenning 120min En time hvor hele fokus ligger, som navnet tilsier, på fettforbrenning. Første timer er målet at pulsen skal ligge på 85-87% av max puls, time nr to skal pulsen ligge på flatt 65% av max. |
